亲爱的家长朋友、同学们：

新春已过，新学期的脚步日益临近。帮助孩子尽快调整状态，顺利进入规律的学习和生活节奏，巩固良好习惯，关注心理健康，至关重要。这需要家长和孩子们共同努力。那么，在接下来的时间里，如何更好地调整孩子和自身的状态，为新学期做好充分准备呢？为此，我们特别准备了以下六个实用“锦囊”，助力孩子注入“心”能量，从容愉快地迎接新学期！

一、规律作息，适度运动

 

保持节奏，避免混乱。规律作息并非要求每天严格按上学时间表执行，而是保持相对稳定的生活节奏，避免昼夜颠倒。请和孩子一起回顾并微调作息安排，确保起床、三餐、睡眠等基本作息框架依然稳固，减少因作息紊乱引发的烦躁情绪。

坚持运动，释放活力。运动是天然的“情绪调节剂”。鼓励孩子每天进行30至60分钟的中等强度运动，如跳绳、游泳、骑车、球类运动或快走等。关键在于规律和兴趣，而非强度。

二、深度沟通，用心陪伴

每日一赞。每个孩子都有自己的闪光点，渴望被看见、被肯定。教育孩子切勿操之过急，试着放慢节奏、降低期待，多用鼓励性语言，每天表扬孩子1至2个做得好的地方，适时给予正向激励。

每日一聊。每天抽出15分钟，进行一次“深度聊天”。不必询问学业，而是关心孩子的感受、见闻和想法。可以问：“今天最有意思或最有挑战的事是什么？”“有没有需要爸爸妈妈帮忙的地方？”关键在于倾听——看着孩子的眼睛，不打断、不评判，用“嗯”“然后呢”鼓励表达。

每周互动。每周设定一段专属的高质量亲子时间，由孩子主导选择活动内容，如一起做手工、读书、玩桌游、烹饪或看电影并讨论。核心是全情投入，放下手机和工作，让孩子感受到被重视和接纳。这是建立安全感和亲密关系的“黄金时间”。

三、屏幕管理，丰富体验

制定规则，温和坚守。假期中孩子接触电子产品的时间增多。家长应与孩子温和而坚定地约定每日使用时长、时段和内容，分段使用并设置闹钟提醒。鼓励孩子“有效”使用电子设备，如查资料、看纪录片或学习编程、绘画，将娱乐转化为学习机会。

家长示范，至关重要。如需使用手机，可明确告知孩子：“我用手机处理工作，之后我们一起散步。”以身作则，胜过千言万语。

四、拓展生活，丰富体验

 

亲近自然，放松身心。家长可为孩子创设丰富多彩的周末生活，多带孩子参与户外活动，如爬山、打球、郊游等，让孩子亲近自然，感受阳光与新鲜空气，舒缓压力。

发展兴趣，激发内驱。支持孩子发展兴趣爱好，如绘画、音乐、舞蹈、书法等，让其在喜欢的活动中获得成就感与满足感。

策马同行，以友为伴。鼓励孩子与同学、朋友交往，创造社交机会，支持孩子参与集体活动，提升社交能力。

五、自主学习，缓解压力

张弛有度，循序渐进。家长应避免给孩子施加过多压力。新学期学习安排要遵循适当、适量的原则，选择重点学科和适量内容，循序渐进，切勿安排过多任务，增加心理负担。

倾听心声，适度护航。培养孩子自主学习能力，首先要倾听他们的想法和计划，基于孩子的规划提供合理建议，如如何平衡学习与娱乐。家长应是支持者、资源提供者和温和的提醒者。

六、发现情绪，给予支持

 

情绪是重要的“信号灯”！当孩子出现消极情绪时：

接纳为先。告诉孩子“有这样的感受是正常的”，避免直接批评或否定。

倾听沟通。创造安全、无评判的环境，耐心倾听孩子的内心想法和需求，如：“你看起来有点不开心，愿意和我说说吗？”

引导表达与调节。引导孩子用健康的方式表达和调节情绪，如倾诉、运动、听音乐、画画、深呼吸等。

树立求助意识。明确告诉孩子，当自己难以排解情绪或遇到困难时，向父母、老师或其他信任的成年人寻求帮助，是非常勇敢和正确的选择。家长也需敏锐关注孩子是否持续情绪低落、兴趣丧失或行为异常，必要时可寻求专业心理支持。

新学期，“心”适应，心向阳光，拥抱美好。愿每位同学都能在假期的放松中滋润心灵，汲取力量，有效调适，积蓄能量。新学期的你，是愿意上进的你，是愿意努力的你，更是愿意成长的你！

七、社会支持资源

1.昌吉市“心暖新”心理援助热线  

固定电话：0994-2213233 

手机：18199265179、18199287197（24小时）

2.全国心理援助热线：12355

3.服务站地址：  

昌吉市心暖新服务站（昌吉市第二小学北门东侧） 

昌吉市心暖新柳树巷社区服务站（社区二楼，粮泰小区院内） 

长宁路服务站：长宁南路佳弘大厦13层（设有专属停车场，公交站下车步行5分钟可达）